Как защитить себя от простуд в осенний сезон
Иммунолог Наталья Мальцева рассказала, как сохранить здоровье в период простуд. Она отметила, что важно вести здоровый образ жизни.
Чтобы укрепить иммунитет осенью, нужно отказаться от вредных привычек и изменить рацион. Мальцева рекомендует следовать принципам "гарвардской тарелки": половину тарелки должны занимать овощи, четверть - белки, а оставшаяся часть - цельнозерновые продукты.
Также полезно заниматься физической активностью: гулять, бегать, плавать или танцевать. Это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Не забывайте про полноценный сон: нужно спать около восьми часов в сутки, а также создавайте комфортную атмосферу дома. Температура должна быть 18-20 градусов, а влажность 40-60%. Стресс негативно влияет на иммунитет, поэтому важно заботиться о психологическом комфорте.
Кроме того, специалисты из Роспотребнадзора Санкт-Петербурга рассказали о пользе шиповника. Эти плоды богаты витаминами и минералами, особенно витамином C, который помогает в профилактике простуд. В шиповнике также содержатся витамины K и E, которые важны для здоровья крови и могут замедлить старение.
Фото: ru.freepik.com/freepik