Как справиться с депрессией самостоятельно: советы психолога Алисы Метелиной
В условиях современного мира многие люди сталкиваются с депрессией, особенно в осенний период, когда дни становятся короче, а погода — более серой и пасмурной. Психолог Алиса Метелина поделилась с Электорат.Инфо своими рекомендациями о том, как можно помочь себе в трудные времена, если нет возможности обратиться к специалисту.
Первое, на что обращает внимание Метелина, — это необходимость света. "При недостатке солнечного света у нас снижается уровень энергии, что может привести к апатии и сонливости" — говорит специалист. Для улучшения настроения психолог советует увеличить количество источников света в доме: включать яркие лампы и использовать цветные акценты в интерьере. Яркие цвета могут значительно поднять настроение. Не бойтесь менять обстановку — даже небольшие изменения, такие как покупка нового торшера или яркой одежды, могут оказать положительное влияние на ваше состояние, добавляет она.
Физическая активность также играет ключевую роль в борьбе с депрессивными настроениями. Метелина подчёркивает, что даже минимальная зарядка на 5 минут в день может помочь перезагрузить организм и повысить уровень энергии. "Не стоит забывать, что физическая активность не только улучшает общее самочувствие, но и продлевает жизнь", — отмечает психолог.
Кроме того, смена обстановки и новые впечатления могут существенно помочь в преодолении хандры. Если вы не можете позволить себе поездку, просто выберите новое место для ужина. Окружение новых людей и яркие эмоции могут значительно улучшить ваше настроение, рекомендует Метелина.
Психолог также подчёркивает важность различия между депрессивным состоянием и клинической депрессией. Спорт может спасти от депрессивного состояния, но если речь идет о клинической депрессии, то без помощи специалистов не обойтись. По словам Метелиной, важно найти физическую активность, которая будет нравиться именно вам: Не существует такого понятия, как "не люблю спорт". Это значит, что вы просто не нашли то, что вам подходит.
Психолог рекомендует использовать техники релаксации, такие как принятие ванны или медитация, однако предлагает и более доступные решения для повседневной жизни.
Психолог советует выпивать чашечку крепкого кофе по утрам. "Если вы чувствуете недостаток сил, сделайте себе хороший кофе, а затем выпейте стакан воды. Это поможет продлить действие кофеина и даст вам заряд бодрости на пару часов", — объясняет специалист. После этого Метелина советует полежать с закрытыми глазами, чтобы позволить организму расслабиться и восстановить силы.
Однако Метелина также предостерегает: если негативные мысли о себе и окружающем мире становятся постоянными, это может быть признаком преддепрессивного состояния. "Если в вашей голове крутятся мысли о том, что вы неудачник, это повод обратиться за профессиональной помощью", — говорит психолог.
Фото: commons.wikipedia.org/m wrona maciek_wrona