Эти продукты помогут избежать осенней хандры

Чтобы справиться с осенней хандрой, нужно есть продукты с содержанием витаминов C, D и группы B. Так считает диетолог Елена Соломатина.

Для хорошего настроения стоит пить больше воды, пишет портал Москва 24.

Диетолог уверена, что на эмоциональном состоянии человека сказывается здоровье ЖКТ.

"Если с нашим микробиомом все в порядке, будут вырабатываться вещества, влияющие на ЦНС, а медиаторы отрегулируют состояние человека", — добавила Елена.

Чтобы у вас была энергия, важен витамин D: он содержится в печени трески, красной и черной икре, а также в дикой жирной рыбе — селедке, скумбрии и сардинах. Он есть и в сморчках и лисичках.

А витамины группы B содержатся в цельнозерновых кашах, хлебе и мясе.

Кроме того, Соломатина советует есть ежедневно по 500 граммов овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Также стоит не забывать о кисломолочных продуктах — кефир, ряженка, простокваша. Они благоприятно влияют на работу кишечника и помогают поддержать микробиом.

Фото: commons. wikimedia. org/ Farzana Ahmad Awan (Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license).